[...] dniu treningowym ćwiczyć brzuch i przedramię, i jeśli będzie wszystko ok, to w dni nie treningowe także bądź z odstępem 1 dzień. Trening na siłownii ( pełen osprzęt ) 3 razy w tygodniu Wtorek: a) Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na płask 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelek na ławce 35 stopnii [...]
[...] 2 miesiące Sprzęt: drążek do podciągania, ławka pozioma, sztanga i sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i węgle Plan FBW trzy razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A i B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) niestety nie moge robic nog poniewaz nie mam zdrowych kolan i nie moge ich przeciazac:-/ ale ze to chodze dwa-trzy razy w tygodniu na basenik wiec tez przebieram czasem nozkami jezeli sie tyczy brzucha to robie kilka seri po 30 powtorzen codziennie wieczorem wiec jest oki prosze o [...]
[...] inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka cz:Plecy+Bic Pt:Barki+tric Czy tak by mogło być?? A i jeszcze jak imi ćwiczeniami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolega który ma już doświadczenie doradził mi żebym nogi zaczął robić jak będę miał 17 lat, wiec jak mi odeszły nogi to polecił mi plan treningowy inny żebym nie był tylko 2 razy w tygodniu na siłowni, Poniedziałek: Klatka, Plecy Środa: Barki Piątek: Łapy a ja czytałem żeby nie robić klatki razem z plecami i teraz jestem w kropce bo on mówił tak [...]
[...] góry hantelkami 3 serie 10powtórzeń Nogi: a) wykroki z hantelkami 3 serie 10 powtórzeń Chciałbym wiedzieć czy ten plan nadaje się w ogóle do treningu. 3 razy w tygodniu. Oprócz tego codziennie skakanka co najmniej 30 minut. Dziękuję z góry za pomoc. Pozdrawiam wszystkich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 [...]
[...] chciałem po 2 miesiącach ACT zrobić 2 miesiące FBW metodą 5x5, ale okazało się, że moje stawy, genetycznie słabe, nie są w stanie wytrzymać takiego treningu. ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu bieganie lub basen. poniżej zamieszczam trening FBW według mojego pomysłu, którym chciałbym ćwiczyć przez najbliższe 2 miesiące, [...]
Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW [...]
Od jakichś trzech miesięcy nie mam postępu w treningu. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki - 5 serii po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Do tego jeszcze 5 serii na maszynie na [...]
[...] sie eliminowac te niezdrowe ale dokładnie nie licze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kończe miesięczna kuracje propem 100mgE2d Opisz swój plan treningowy: ćwiczę 3 razy w tygodniu, min 1 w tyg basen, czeste jazdy rowerem, spacery, marsze Cel cyklu: czysta masa miesniowa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% [...]
[...] mi się on podoba, jednak chciałbym aby ktoś bardziej znający się na rzeczy go sprawdził. Szczególnie czy objętość treningowa nie jest zbyt duża. Dodam że trenuję nim 4 razy w tygodniu. (fbw trenowałem 3) Pon. PUSH Wto. PULL Śr.o - Czw. PUSH Pią- PULL Sob, - Nie. - push: Przysiady 3x8 wykrok 3x8 Wyciskanie klatka 5x5 Wyciskanie hantle [...]
Cześć, robię sobię siłownię 3 lub 4 razy w tygodniu. Górę 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na [...]
[...] Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez jakiś czas zrobić trening ogólny i na poniższe partie mięsniowe zastosować po 2 ćwiczenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem 4 miesiące temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i przy każdej kolejnej serii zwiększam ciężar Oto [...]
[...] -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu obecnie fbw 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat temu 200mg prolongatum jelfy 8 tygodni co 4 dni i 20 mety 6 [...]
[...] czworobocznych 4x 6-12 wspięcia 4x6-12 prosze bardzo was żebyście mi pomogli tak przerobić plan żeby był dobry i tak se myślałem żeby barki bica plecy trica ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie, więc prosze was pomużcie mi ułożyć coś sensownego ze szczególnym naciskiem na te partie. Aha jeszcze chce dodać [...]
[...] treningu dzielonego i po przeczytaniu dziesiątek tematów, w których każdy doradza na swój sposób co jest najlepsze, dlatego wpadłem na taki oto pomysł: Trening dzielony, 3 razy w tygodniu(pon-śro-pt). Codziennie abs8minute + rowerek i ćwiczenia rozciągające w dni nietreningowe. Poniedziałek: Klatka (brak sztangi prostej przez kilka tygodni) [...]
[...] Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Do tego brzuch dwa razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) i w dwa dni wolne od siłowni aeroby/interwały najprawdopodobniej w środę i niedzielę. Małe info o mnie: Wzrost - 182 cm Waga - ok. 76 [...]
witam ! chcialem sie was zapytac. czy mozna cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek, sroda. piatek na mase? robiac serie typowo na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii czy miesnie sie nie przemacza? bo pdoobno robiac kazdy meisien raz w tygodniu to bardziej sie [...]
[...] W niektórych brakuje byc moze jakiegos cwiczenia(prosiłbym o dodanie). Brakuje jeszcze treningu na kaptury(tu wiadomo szrugsy), do jakiego dnia moge dodac ?..i brzucha, 3 razy w tygodniu bedzie odpowiednie? ZA POMOC SOG Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]